Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang semakin umum di masyarakat, terutama di era modern ini. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif, yang mengakibatkan kadar gula darah meningkat. Di Kota Sampit, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin memberikan informasi tentang cara menghindari penyakit diabetes melalui pola makan sehat.

1. Pahami Jenis-jenis Makanan

Salah satu langkah pertama untuk mencegah diabetes adalah memahami jenis-jenis makanan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti kue, permen, dan minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaliknya, makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengatur kadar gula darah.

2. Pilih Karbohidrat yang Sehat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Pilihlah karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti nasi merah, quinoa, dan roti gandum utuh. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik. Mereka tidak hanya rendah kalori, tetapi juga membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap hari, baik dalam bentuk mentah, kukus, atau sebagai bagian dari hidangan utama.

4. Batasi Asupan Gula dan Garam

Mengurangi asupan gula tambahan dan garam adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan. Gula tambahan dapat meningkatkan risiko diabetes, sementara konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Bacalah label makanan untuk mengetahui kandungan gula dan garam, dan pilihlah produk yang rendah atau tanpa tambahan gula dan garam.

5. Perhatikan Porsi Makan

Mengontrol porsi makan juga sangat penting dalam mencegah diabetes. Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Cobalah untuk tidak makan berlebihan, dan dengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh Anda. Menggunakan piring yang lebih kecil juga dapat membantu mengontrol porsi.

6. Rutin Berolahraga

Selain pola makan sehat, aktivitas fisik juga berperan penting dalam mencegah diabetes. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati agar lebih mudah untuk dilakukan secara rutin.

7. Cek Kesehatan Secara Berkala

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting untuk mendeteksi risiko diabetes sejak dini. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau faktor risiko lainnya, konsultasikan dengan dokter untuk melakukan tes gula darah secara rutin.

Mencegah diabetes tidak harus sulit. Dengan menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini. PAFI Kota Sampit mengajak masyarakat untuk lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan melalui pola makan yang baik. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan Anda!